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先洗澡再吃饭?泡澡可降血糖?4招预防糖尿病、对抗肥胖

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糖尿病患者人数在这10∼20年间持续急速增加,至今每6个成人中,即有1人暴露在患糖尿病的危险中,糖尿病患者持续增加的理由,在于没有清楚明显的自觉症状。

就算在一年一度的健康检查诊断中,被指出您的血糖偏高,要多注意,却因为身体没有特别异状,便置之不理。长年累积下来,胰脏变得疲弱,最后在无法承受的某天,突然病发。

因此,如果已经知道自己的血糖值偏高,尽早开始进行血糖控制十分重要。高血糖只要改善饮食习惯及运动不足等日常生活习惯,就能简单恢复到健康状态。

Q:如何泡澡才能降低血糖值?

泡澡与运动一样会消耗热量,使血液循环变好,有促进胰岛素运作的效果。随着泡澡放松的作用,压力也会因此消除。泡澡放松的重要诀窍,就是热水的温度,如果是稍微感到温热的38~40度,会因副交感神经的作用,提高放松的效果。

为了不造成心肺负担,泡到心窝以下的半身浴是最适合的。不要长时间泡在浴缸里,差不多5~10分钟就要起来!因为泡澡容易使身体的水分流失,血液会变得浓稠,入浴前后,请各补充一杯水。还有,如果长时间浸泡在42度以上的热水里,血糖值会因此上升,请一定要特别注意。也请避免温度太高的温泉!

Q:先吃饭?先洗澡?改变顺序就能降血糖?

胰岛素的分泌量,随着泡澡产生差异,并在2小时后达到巅峰。从这个结果看来,可以说如果饭前可以先泡澡,就能让胰岛素进入要运送糖分的准备状态,进而抑止饭后血糖值急速上升。

可以将这个效果想成是,因泡澡温度的刺激,使内脏的消化活动提高。淋浴也能达到相同效果,例如饭前简单的淋浴、睡前泡个半身浴消除压力……能这样做的话,作为改善血糖值的洗澡法,是最理想的!

Q:消夜会让血糖值升高吗?

吃饱后马上睡觉,就会变成猪,这句俗语,原本的意思是要警惕众人,吃饱饭后不要马上躺下。

不过,吃得饱饱、感到满足时,睡意就会袭来,让人想要躺下。其实以帮助肠胃消化的角度来看,饭后立刻躺下休息是很好;但从控制血糖的观点来看,当然不可以!

尤其是深夜才吃晚餐,在饭后血糖值上升的状态下睡着,这是绝对不行的,请不要这样做。不只对血糖控制没有帮助,而且还会造成肥胖。

这一点请您遵守,最晚也要在睡前3小时吃完晚餐。或是花点心思,在饭后30分钟∼1小时内,做些轻度运动,待血糖值下降后再睡!

Q:睡不好也会影响血糖值?

糖尿病患者中,很多人都有睡不好、浅眠的烦恼。一般而言,如果睡眠时间不足7∼8小时,就无法从疲劳中恢复,也会阻碍荷尔蒙的分泌。因此,持续慢性睡眠不足的话,血糖值就会变得容易上升,严重者,还会产生如高血压的症状。

虽然依据每个人的生理功能,所需的睡眠时间不尽相同,但从消除压力方面来看,睡得好是改善血糖值的必要条件。请试试看有助睡眠的枕头或床垫等产品,情况严重时,建议您前往医院的睡眠中心接受诊治。

还有报告指出,很多肥胖者伴有的睡眠呼吸中止症,在治疗之后,饭后血糖值骤升的情况便趋于缓和。有此症状的人,请一定要进行治疗。


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